novinky

Potrebujete pri cvičení nosiť náramky, najmä pri tréningu ťažkej hmotnosti? Už ste niekedy bojovali s týmto problémom, priateľmi milujúcimi fitnes?

Príčiny zranenia zápästia

Zápätský kĺb je v skutočnosti jedným zo kĺbov, ktoré sa ľahko zrania v ľudskom tele. Výskum ukázal, že na zápästí sa vyskytuje 60% poranení kmeňa vo fitnes. Zápavkový kĺb začína dvoma kosťami predlaktia, konkrétne polomerom a ulnou, a je zložený z ôsmich nepravidelne tvarovaných zápästných kostí, ktoré sú pokryté rozloženými väzmi. Ich spolupráca realizuje flexibilný pohyb zápästia. Takmer všetky naše kroky je potrebné dokončiť pod konaním zápästia. Je to však práve kvôli silnej flexibilite zápästia, relatívne povedané, stabilita nie je príliš silná a počas cvičenia je ľahké poškodiť. Okrem toho má zápästie zložitá štruktúra, rozmanité pohyby a nadmerný tlak, čo s väčšou pravdepodobnosťou povedie k namáhaniu a poraneniu zápästia.

Vo fitness, nesprávne držanie tela, nevhodné námahy, nedostatočná sila zápästia a ďalšie dôvody môžu viesť k bolesti zápästia a dokonca k zraneniu zápästia. Napríklad, keď chytíme, zadné karpálne svaly a šľachy sa vyžadujú hlavne na koordináciu a vyvíjanie sily. Ak je hmotnosť činky príliš ťažká a predĺženie predného náramka a predný tlak lakťového kĺbu nemôžu dosiahnuť silu požadovanú hmotnosťou činky, je ľahké poškodiť zápästie. Vo vážnych prípadoch môže poškodiť zápästie a okolité svalové tkanivo, šľachy a kosti. Preto sa odporúča, aby ste pri cvičení nosili strážcovia zápästia, najmä pri ťažkom tréningu. V súčasnosti bude zápästie znášať obrovské zaťaženie a strážca zápästia nám môže poskytnúť pevnú podporu, pomôcť udržať stabilitu a zabrániť a znížiť riziko zranenia zápästia.

Okrem toho, ak počas procesu fitness dochádza k nepohodlím v zápästí, neodporúča sa pokračovať v tréningu a musíme okamžite zastaviť kondíciu. Situácia je vážna a musíte včas ísť do nemocnice.

Ako zabrániť zraneniu zápästia

Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili a znížilo zranenie zápästia?

1. Cvičenie Sila zápästia
Prvá vec, ktorú treba urobiť, je posilnenie silového tréningu zápästia a posilnenie sily zápästia. Môže nielen zabrániť športovým zraneniam, ale tiež prispievať k tréningu fitness.

2. Zahriate sa a dobre sa roztiahnite
V mnohých prípadoch je zranenie zápästia počas kondície spôsobené nedostatočným zahrievaním. Môžete sa zahriať pred fitness, zlepšiť flexibilitu kĺbov a pomôcť znížiť a zabrániť poraneniu kĺbov. Po kondícii by sme sa mali uvoľniť a natiahnuť, čo nám môže pomôcť efektívne zmierniť únavu, pomôcť nášmu telu zotaviť sa a vyhnúť sa alebo znížiť výskyt kmeňa. Zároveň by sme sa mali tiež vyhnúť nadmernému cvičeniu alebo nadmernej intenzite, primerane usporiadať našu cvičebnú frekvenciu a nepreťažovať zápästie.

3. Zvládnite správne postoj tréningu
Nadmerný vertikálny tlak na zápästie a nesprávny uhol napätia sú hlavnými dôvodmi poranenia zápästia počas kondície, ktoré sa zvyčajne vyskytuje z dôvodu nesprávneho postoja tréningu. Preto je dôležité zvládnuť správne postavenie tréningu. Kvalifikovaní priatelia, najmä nováčikovia, musia vykonávať odbornú prípravu pod vedením trénerov. Okrem toho venujte pozornosť podrobnému tréningu, nezvyšujte sumu, robte, čo môžete, aby ste sa vyhli zraneniu.

4. Noste ochranné vybavenie
Nakoniec, ako je uvedené vyššie, môžete nosiť ochranné vybavenie počas tréningu, najmä počas tréningu s ťažkým váhom, čo môže pomôcť udržať stabilitu zápästia a znížiť riziko zranenia. Použitie pásma na posilňovaciu podporu zápästia s dvojitými obväzmi môže podľa vlastného uváženia upraviť tesnosť, podoprieť kĺb zápästia a znížiť nadmerné alebo nevhodné zaťaženie. Máte svojich priateľov, ktorí majú radi fitnes? Venujte pozornosť ochrane a chráňte sa.